brzuch nie

Czy bedac na tym staku z mono i ckd dam rade zrzucic troche brzuch i poprawic miesien/sile przy wysokiej intensywnosci treningow i aerobow? sile moze ci sie udac poprawic ale z masa jest duzo trudniej - choc tez sie da przy duzje ilosci wyrzeczen pamiataj jednak ze jak gubisz tluszcz a miesni nie (albo minimalnie) to te miesnie ktore masz wydaja [...]

[...] do planu: cos na biceps lub trceps.(zamiennie co trening),czyli: baze(6 pierwszych cwiczen) klepiesz bez zmian 3 x tyg. a dodatki-przemiennie: A-1cw. nas bic+1cw. na brzuch B-1cw. na tric+1cw.na lydki. w ten sposob na kazdej sesji robisz zawsze nie wiecej,niz 8 cwiczen. jesli jestes taki mocny(czujesz sie na silach),to mozesz od razu [...]

Tragedia, na uda 2 ćwiczenia, na plecy jedno a na brzuch 3 i biceps 2 Jak chcesz split to po pierwsze: ćwicz partie po kolei - jak robisz klatkę + barki + triceps to rób w takiej kolejności a nie mieszasz Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki [...]

hmm. No pare rzeczy bym tam zmienil. 1. w klacie jedno wyciskanie dal bym hantelkami. 2. w tricu zamiast czegos dal bym porecze (jezeli niemasz poreczy to zostaje) 3. Martwy bym dal jako 1-2 cw w plecach bo potrzebujesz na nie mega duzo energi wiec musisz byc wypoczety. 4. brzuszki i inne ćw na brzuch robil bym po treningach silowych.

Hmm w sumie, cena prawie ta sama, a w tym atlasie mam to samo co w proponowanym zestawie, i jeszcze kilka dodatkowych opcji (wyprosty nóg na brzuch, podciąganie na triceps, wypychanie siedząc, ściąganie motylkowe na klate, kilka ćwiczeń na nogi). Nie neguję, tylko szukam najlepszego rozwiązania.

Ja niby ćwiczę podobnie, ale ja robię jedną grupę dziennie - i też czasem przetykam to dniami wolnymi.Musiałem połączyć grupy: jednego dnia przysiady, brzuch i ramiona. Drugiego WL z podciąganiem na drążku oraz pompki (dips) i barki. Wolne wtedy gdy mi się nie chce. Ramiona odpuszczam gdy boli mnie biceps po poprzednim dniu. :-) Za miesiąc okaże [...]

no teraz robie abs... czemu nie a6w? bo chcialem do wakacji jakos ten niesczęsny brzuch poprawic, na wiosne chcialem troche HIIta porobić, oczywiscie uwzglednie to w diecie, to dobry pomysł?

[...] ile musze spozywać np biała na kilogram may ciała;) kalulator podany wyzej 2.Jak wykluczyc minusy z podanego przeze mnie planu treningowego? na prostowniki możesz coś dodać i tyle ;-) 3.Czy da się go połączyć z jakimś lepszym ćwiczeniem na brzuch bo chciałbym wyrzeźbić kratke;) nie ma takiej potrzeby, na krate potrzebna jest dopracowana dieta

dzięki wielkie za pomoc :) a powiedz mi tylko jeszcze jakie aeroby mają najleszy wpływ na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha ? wiem ze nie da sie miejscowo spalic , jak bedzie leciało to z całego ciałą ale moze są tak jak pisałem jakies aeroby dzieki którym akurat z brzuch bedzie troche szybciej schodzic :) pzd i dzieki wielki za pomoc

HMB to lipa i nie działa o ile nie jesteś szczurem lub świnią. (no a jak działa to w słaby sposób). a6w to lipny program. Split czy core jest lepszy na brzuch. Zacznij biegać marszobiegiem i weź się za dietę to będzie dobrze.

[...] w skosie dodatnim 3s 12-8 pow barki: Wyciskanie żołnierskie 2s 12-10 pow tric: wyciskanie francuskie 2s 12-10 pow bic: uginanie ramion ze sztanga łamana 2s 12-10 pow + na brzuch: russian twist 2s Na pierwsze 2 miesiace to było ok i duzo urosłem, ale jako że jestem ekto mam strasznie dlugie i chude przedramie oraz łydki. O ile przedramie [...]

To normalne. Żresz jak prosie to masz brzuch jak prosie bo sie rozciąga. Może urosnąć baaardzo duży zresztą napewno na ulicy taki widziałeś. Póki jesteś młody to po zrzuceniu zbędnych kilo skóra powróci do dawnej jędrności i bebech będzie ok ale w póżniejszym wieku(przypuszczam że coś kolo 30-40) pozostanie zwisająca skóra a bebech nie wejdzie do [...]

Widac kupe miesa, nie ma sensu teraz redukowac. Sraj brzuch

Znaczy tak. pracuje nad sześciopakiem i klatą, to są moje 2 problemy których nie moge wyćwiczyć, bicepsy, tricepsy i plecy nie są dla mnie wielkim problemem, tylko ten brzuch i klata.

Nie widać nóg... Wszystko poza klatką mi się podoba. Troszkę dziwnie brzuch wygląda, ale to chyba sprawa światła. Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...

[...] planie to jest w porządku. Ważne żebyś nie traktował tej jazdy na rowerze jako treningu nóg, bo tak czy inaczej solidny bodziec siłowy się nogom zawsze przyda. Co do samego brzucha to wiadomo, że w okresie redukcyjnym jakiegoś przyrostu mięśni nie ma co się spodziewać ale warto go trenować dla samej kondycji mięśni rdzenia. Tak aby nadal były [...]

brzuszki mozna robic zawsze i wszedzie.. ile nie zrobisz.. ciezko przetrenowac brzuch.. a co do innych partii miesni nie ma to znacznego wplywu pozatym pomoga utrzymac kondycje na tej przerwie

Uważam nie jakiś płaski normalny brzuch tylko już widoczne jakieś efekty.

a co uważasz za wyćwiczoną klatę ? Uważam nie jakiś płaski normalny brzuch tylko już widoczne jakieś efekty. <facepalm>

Rozumiem, brzuch to u Ciebie klata. Powodzenia Jak wyżej - całe ciało i nie tak 30 pompek "na odwal się"